Szukaj na tym blogu

niedziela, 31 sierpnia 2014

Hello SEPTEMBER ! ..czyli wrześniowe postanowienia.

Dzisiaj ostatni dzień sierpnia.. zapewne większość z was odpowiada sobie na pytanie: czy tego lata byłam
w 100 % zadowolona ze swojej sylwetki? czy zrealizowałam swój cel i dumnie prezentowałam fit ciało na plaży? czy udało mi się pokonać własne słabości?
Jednym pewnie się to udało a drugim nie, ale na pewno każdy z nas może na nowo realizować postawiony sobie wcześniej cel i zacząć już teraz pracować nad nowym ciałem na kolejny sezon wakacyjny..  ale może nie wybiegajmy tak daleko bo przecież jeszcze po drodze jest jedna, dość ważna okazja i data, do której wiele z nas będzie dążyć by pokazać się w jak najlepszej formie.. jest to oczywiście SYLWESTER, do którego wiele osób przygotowuje się już znacznie wcześniej, by tej nocy zaprezentować się z jak najlepszej strony. Jest to również idealna okazja ku temu by wyznaczyć sobie konkretny cel, który musi zostać zrealizowany w konkretnym terminie i właśnie to pozwoli nam się skoncentrować na ciężkiej pracy nad naszym ciałem i silną wolą.

Już jutro poniedziałek, pierwszy dzień września - idealny czas by zacząć działać !
Przygotowałam dla was przykładowy kalendarz na cały miesiąc z rozpiską z podziałem na ćwiczenia siłowe
i aerobowe.. wystarczy wydrukować, powiesić w widocznym miejscu i działać systematycznie :)


Link do pobrania kalendarza: FIT kalendarz wrzesień 2014

Oczywiście każda z was może skomponować własny grafik miesiąca, pamiętajmy że tutaj liczy się systematyczność ! Ważna jest również dieta... Pamiętajmy o regularnych posiłkach (4/5 porcji dziennie)
w odstępach co 3/4 godziny. Poniżej przykładowy jadłospis:

ŚNIADANIE:
Wariant I: 3 łyżki płatków owsianych z jogurtem naturalnym i dowolnym owocem,
Wariant II: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z białym serem z dodatkiem rzodkiewki,
Wariant III: 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa z plastrem chudej wędliny i pomidorem/ogórkiem.

DRUGIE ŚNIADANIE:
Wariant I: jogurt naturalny,
Wariant II: serek wiejski lub grani,
Wariant III: jabłko. banan lub inny dowolny owoc.

OBIAD:
Wariant I: makaron pełnoziarnisty (100 g) z kawałkami kurczaka w sosie pomidorowym (świeże lub z puszki) doprawione ulubionymi ziołami ,
Wariant II: zupa krem (pomidorowy/brokułowy/pieczarkowy),
Wariant III: brązowy ryż (100 g) z kawałkami indyka i duszonymi warzywami (papryka/cukinia/pieczarki).

KOLACJA:
Wariant I: caprese/sałatka grecka/sałatka z tuńczykiem,
Wariant II: trzy kromki pieczywa chrupkiego z chudym twarogiem lub wędliną,
Wariant III: dwa wafle ryżowe na z ulubionym dżemem lub konfiturą (nisko słodzony/ą).


ZESTAW ĆWICZEŃ:

Przykładowy zestaw ćwiczeń z MEL B obejmuje: rozgrzewkę, trening Cardio, trening brzucha oraz trening nóg i pośladków.

Link: Zestaw ćwiczeń z MEL B


POWODZENIA !

Prześlij komentarz