Szukaj na tym blogu

piątek, 26 lutego 2016

Zdrowe i sycące przekąski do 200 kcal!

Jeżeli już podjadać pomiędzy posiłkami, to koniecznie zdrowo ! ;)
Przedstawiam propozycję pysznych, zdrowych i sycących przekąsek do 200 kcal!!!


























1. Kanapka z serkiem topionym i pomidorem 1 porcja - (200 kcal)
2 kromki Grahama,
trójkąt serka topionego light,
pół pomidora.

2. Płatki kukurydziane z malinami – (200 kcal)
150 ml mleka 0,5%,
szklanka płatków kukurydzianych (30g),
2 garście malin (140g).

3. Dynia z mozzarellą – (200 kcal) przepis tutaj: 
1 kg dyni,
Łyżeczka masła,
2 łyżki mąki,
½ szklanki mleka 0,5%,
Kula mozzarelli light,
Sól ,pieprz, gałka muszkatołowa, cynamon.

4. Jeden plasterek wędzonego łososia i 2 krakersy wieloziarniste (48 kcal),

5. 35 gram tuńczyka w sosie własnym z 1 łyżeczką musztardy Dijon (48 kcal),

6. 2 gotowane białka jaj i 1 filiżanka plasterków ogórka (48 kcal),

7. Sałatka z kurczakiem po toskańsku – (200 kcal), przepis tutaj:
Filet z kurczaka (150g)upieczony wcześniej w folii do pieczenia z dodatkiem soli pieprzu czosnku i cebulki w proszku),
½ puszki pomidorów,
½ puszki białej fasoli,
2 łyżeczki octu balsamicznego,
Szklanka liści sałaty,
Łyżka migdałów w płatkach,
sól, pieprz, czosnek i cebula w proszku.

8. Otrębowy omlet cynamonowy z samych białek – (132 kcal), przepis tutaj:
17g otrębów owsianych,
13g otrębów żytnich,
dwa białka,
płaska łyżeczka proszku do pieczenia,
łyżeczka cynamonu,
łyżeczka aromatu waniliowego,
80g melona kantalupa,
jedna łyżka stołowa syropu klonowego.

9. Tarta ze szpinakiem bez mąki (162 kcal), przepis tutaj:
puszka białej fasoli (200g bez zalewy),
1 jajko,
3 łyżki otrębów pszennych (11g),
2 łyżki otrębów owsianych (23g),
1 łyżeczka lnu mielonego (4g),
1 łyżka oliwy extra virgin (7g),
1 łyżeczka proszku do pieczenia,
paczka szpinaku mrożonego (450g) (świeży szpinak około 250g),
60g (mniej więcej 1/2 "kulki" Zott) startej mozzarelli light,
3 plastry papryki (u mnie 60g ~ 19kcal).

Mam nadzieje, że przepisy przypadną wam do gustu ;)
Prześlij komentarz